Es ist mal wieder so weit, der Frühling klopft bereits an die Tür, aber der Winterspeck sitzt immernoch auf den Hüften bzw. bei der männlichen Fraktion als Rettungsring am Bauch. Diverse Zeitschriften und Magazine preisen absurdeste Diäten an, die einen besonders hohen Kalorienverlust in besonders kurzer Zeit versprechen. Die Pfunde sollen purzeln, aber was kommt danach? Der alt bekannte Jojo- Effekt stellt sich meist schneller ein als den Betroffenen lieb ist. Frustration über die misslungene Diät führt möglicherweise zu erneutem ungesundem Essverhalten und zu Bewegungsmangel. Dies sind nämlich die beiden Hauptgründe für die lästigen Fettpölsterchen. Zudem sind viele Diäten ungesund. Einseitige Ernährung führt dazu, dass die Nährstoffversorgung des Organismus nicht mehr gewährleistet ist. Im schlimmsten Fall kann es zu gefährlichen Mangelerscheinungen kommen.
Gesundes Abnehmen und dauerhaftes Halten des Wunschgewichtes führen nur über den Pfad gesunder Ernährung und vermehrter Bewegung. Eine Erkenntnis, die Sport- und Ernährungswissenschaftler schon seit so vielen Jahren predigen - aber natürlich sucht der Mensch immer nach bequemeren Wegen. Ganz ohne Anstrengung geht es leider nicht. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung beinhaltet eine ausgewogene Ernährung. Die ehemaligen Richtwerte für Frauen und Männer bezüglich der täglichen Kalorienzufuhr wurden von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung mittlerweile etwas nach oben korrigiert.
Früher: Frauen 2000 kcal pro Tag, Männer 2500 kcal pro Tag, zum Abnehmen eine Reduktion auf 1500 kcal pro Tag.
Heute: Frauen zwischen19 und 25 Jahren 2400 kcal pro Tag, Frauen zwischen 25 und 51 Jahren 2300 kcal pro Tag, Frauen zwichen 51 und 65 Jahren 2000 kcal. Männer entsprechend 3000 bzw. 2900 bzw. 2500 kcal pro Tag,
Vorraussetzung dafür ist allerdings, dass man sich ausreichend bewegt. Bei wenig Bewegung und viel sitzender Tätigkeit muss der Wert wieder nach unten korrigiert werden. Mehr Bewegung erlaubt auch eine höhere Kalorienzufuhr.
Eine Kalorienreduktion erreicht man vor allem durch weniger Schlemmen, viele kleine Mahlzeiten anstatt einem großen, deftigen Mahl und einer fettarmen und vielseitigen Mischkost. Außerdem werden fünf Portionen Obst am Tag empfohlen, wobei eine Portion etwa einer Handvoll entspricht.
Die Energie, die dem Körper über die Ernährung zugeführt wird, sollte durch Bewegung auch teilweise wieder verbraucht werden. Durch Sport kommt der Körper in Form, Muskelmasse wird aufgebaut und der Grundumsatz (Kalorienverbrauch im Ruhezustand)dadurch gesteigert. Zusätzlich zum Grundumsatz sollten in der Woche 3000 kcal aktiv durch Bewegung und Sport verbraucht werden. Ausdauersportarten eigenen sich dazu besonders gut, jedoch ist jede Art von Bewegung in dieser Hinsicht ein Mittel gegen die Fettpölsterchen. Bewegung lässt sich auch in den Alltag integrieren, zum Beispiel indem man die Treppe anstelle des Aufzugs nimmt oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt. Mit ein wenig Kreativität kann jeder seine Möglichkeiten finden, Bewegung zu einem Bestandteil seines Lebens zu machen.
Auf diese Weise und mit etwas Geduld kann man gesund das Wunschgewicht erreichen und ist fit für den Sommer!
cherry schrieb am 19. Juni 2007 @ 10:49
Eigentlich ist es ganz einfach abzunehmen -auch dauerhaft. Das Problem ist nur, das habe ich mal gelesen, das beim Hunger die gleiche gehirnregion aktiviert wird , wie bei Drogen. Also bei Essensentzug (wie bei vielen Diäten), wird man genau so scharf auf essen und kann an nichts anderes mehr denken, wie wenn man drogensüchtig wäre.
Würden alle Leute die Willensstärke besitzen, dem nicht nachzugeben und dazu vielleicht noch Sport treiben , dann wäre es ein Leichtes in ein paar Monaten sogar auf 40 Kg zu kommen.